تمرین تقسیم شامل کار بیش از سه گروه عضلانی یا اعضای بدن در روز است

آموزش تقسیم
تمرین تقسیم شامل کار بیش از سه گروه عضلانی یا اعضای بدن در روز است ، در عوض گسترش تمرینات اعضای خاص بدن در طول یک چرخه تمرین چند روزه. این به دلیل تدارکات مربوط به آموزش حداکثر تمام گروه های عضلانی ، توسط پزشکان پیشرفته تر استفاده می شود. به طور كلی به دلیل محدودیت های كالری و زمانی ، آموزش تمام عضلات بدن به طور جداگانه از طریق دامنه كامل حرکتی آنها در یك روز امكان پذیر نیست. تمرین اسپلیت شامل خستگی کامل عضلات گروه های عضلانی در طول تمرین است و سپس چندین روز برای بهبودی کامل عضله فرصت می دهید. ماهیچه ها تقریباً دو بار در هفته کار می کنند و تقریباً 72 ساعت فرصت دارند تا بهبود یابند. بهبود برخی از گروه های عضلانی معمولاً در روزها انجام می شود در حالی که گروه های دیگر تمرین می کنند ، یعنی یک هفته 7 روزه می تواند شامل تمرین یک ذوزنقه ، شانه های پهلو و شانه های فوقانی تا یک روز خستگی باشد ، روز بعد بازوها تا خستگی ، روز پس از آن عقب ، شانه های جلو و عقب ، روز بعد سینه. به این ترتیب ، تمام گروه های عضلانی ذکر شده ، بهبودی لازم را دارند.

بهترین سایت شرط بندی ایرانی

شايد متداول ترين شكل تمرين در دهه هاي اخير ، تقسيم بندي از قسمت بدن باشد (كه بعضي اوقات به عنوان "تقسيم بندي بدنساز" يا "تقسيم بندي برادر" شناخته مي شود) كه به دليل استفاده در بدنسازي حرفه اي مشهور شد و در تعدادي از آن بحث مي شود. منابع اختصاص داده شده به آموزش بدنی ، مانند Bodybuilding.com ، T-Nation ، و عضله و قدرت. [38] [39] [40] این نوع تقسیم به گونه ای است که بدن در گروه های اصلی عضلانی تقسیم می شود ، یعنی قفسه سینه ، پشت ، پاها ، شانه ها و بازوها (عضلات دو سر و عضلات سه سر) ، سپس هر قسمت هفته ای یکبار برای خستگی آموزش می یابد یک روز اختصاص داده شده در صورت تمایل ، عضلات دوسر بازو می توانند همراه با کمر آموزش ببینند ، به این دلیل که هر دو در حرکات کششی نقش دارند. برعکس ، عضلات سه سر را می توان همراه با سینه شانه ها آموزش داد ، زیرا همه این عضلات در حرکات فشار آور نقش دارند. کار شکمی می تواند در طی چندین جلسه پخش شود یا فقط در یک روز متمرکز شود.

علی رغم محبوبیت تقسیمات اعضای بدن ، شواهد اخیر نشان می دهد که چندین جلسه تمرین برای یک گروه عضلانی در طول یک هفته ، یک استراتژی تمرین موثرتر است. یک متاآنالیز اخیر آزمایشات آزمایشی در مورد تمرین مقاومتی نشان داد که ، وقتی حجم کل تمرین معادل شود ، "فرکانسهای تمرین دو بار در هفته نتایج برتر هیپرتروفیک را به یک بار در هفته ارتقا می دهد